Ah, a rotina… Correr para ali, correr para acolá! E claro, os especialistas afirmam: “Não deixe de incluir no seu dia a dia, pelo menos, 30 minutos diários de exercício físico”. Como? Às vezes não temos tempo nem sequer de respirar, quanto mais de separar 30 minutos do nosso precioso tempo para fazer exercício… Mas nós sabemos que é importante! Ficar parado no sedentarismo só traz prejuízos.

Já praticar exercício físico traz inúmeros benefícios para o nosso corpo: dormimos melhor e, com isso, a nossa aparência melhora consideravelmente. Mantemos o nosso organismo ativo, pronto para nos defender das doenças quotidianas que atrapalham a nossa vida (óbvio que é importante aliar tudo com uma boa alimentação e hábitos saudáveis). Ficamos com tudo no lugar e com músculos e pele mais firmes, dando aquele up no nosso visual… Tudo percebido? Os especialistas têm razão, precisamos encontrar na nossa agenda esses benditos 30 minutos e correr atrás do prejuízo para viver melhor em todos os sentidos.

Mas é difícil né? Às vezes até é chato…. E além do tempo, também existe a questão do dinheiro. Hoje em dia a mensalidade da maioria dos ginásios está muito alta e em muitos deles o valor nem contempla todas as modalidades. E daí pronto, mais um bom motivo para desanimar da rotina de atividade física. Mas mantenham a calma! Não fiquem desesperados! Separei especialmente para vocês iniciarem essa rotina saudável, e livre de custos, 7 tipos de exercícios bastante fáceis que vos irão ajudar nessa busca pela vida ideal e melhorar a vossa saúde!

1. Saltar à corda

É uma excelente modalidade para queimar calorias. A grande verdade é que essa simples atividade é considerada por muitos especialistas como um importante exercício aeróbio, auxiliando na tonificação dos músculos e na perda de peso. E o melhor de tudo: só precisam de uma corda, de um bom par de ténis e, obviamente, de muita força de vontade.

2. Andar de patins

Este é outro exercício poderoso para queimar calorias. Além de manter a boa forma, auxiliam na hora de secar a barriga, também tonifica os músculos e deixa os glúteos definidos. As pernas também agradecem! E a vantagem é que ficam mais leves, tranquilos e com a sensação de bem estar após uma atividade ao ar livre.

3. Correr

É um dos melhores exercícios para trabalhar todo o corpo em movimento. A corrida traz uma sensação de bem estar incrível! Pode ser praticada na passadeira, na rua, na praia, onde preferirem! Para praticar, usem sempre uma roupa leve e confortável e, obviamente, um bom par de ténis.

Mais uma dica: façam uma playlist vibrante, com músicas que vos empolguem, para deixar a atividade ainda mais prazerosa.

4. Levantar pesos

É um excelente exercício para trabalhar músculos específicos e isolados. Podem exercitar tudo na medida certa e com a postura correta. Existem pesos para as mãos e também aqueles que podem prender nos membros (maioritariamente usados em exercícios para pernas). São portáteis e fáceis de guardar.

Além de ser um ótimo meio de transporte, a bicicleta trabalha o corpo de uma maneira completa, principalmente os membros inferiores. Além disso, melhora a frequência cardíaca, diminui a retenção de líquidos e também controla a ansiedade. Para esta atividade, só precisam de utilizar um capacete, cotoveleiras, joelheiras, deixar os pneus sempre em ordem, e o essencial: roupa confortável e ténis.

6. Jogar com uma bola

Vale tudo: futebol, voleibol, basquetebol, andebol, ténis, ... Estejam à vontade para escolher a vossa modalidade favorita. Além de bem divertidas, as atividades que utilizam a bola queimam bastante calorias e trabalham o corpo inteiro.

7. Dançar

A dança está super na moda. Existem vários ritmos diferentes que embalam uma série de exercícios que trabalham TUDO, aquecendo o corpo, divertindo a mente e fazendo com que seja possível exercitar da melhor forma possível.

Dica: invistam em CD's com o passo a passo de coreografias e soltem-se pela casa.

Gostaram dos exercícios? Há outros tipos que queiram acrescentar? Deixem nos comentários!