Se não querem ir para o ginásio nem têm vontade de fazer exercício na rua, fiquem em casa e mantenham-se em forma na mesma. Digam não à preguiça. Hoje trago-vos 4 exercícios que podem ser feitos no sofá.

Exercício 1

Nenhum sítio pode ser melhor do que o vosso sofá para fazer abdominais de forma confortável. Façam 10 para cada lado, ao mesmo tempo em que olham para o ecrã da vossa televisão cada vez que se elevarem. Neste exercício, tomem cuidado para não levantar o quadril e elevem o cotovelo na direção do joelho.

Façam-no 10 vezes para cada lado.

Exercício 2

Sentem-se direitos, estiquem as pernas e, usando as meias, deixem-se escorregar. De seguida, desçam, trabalhando os braços e ao mesmo tempo as nádegas. Ainda podem ver o vosso programa favorito.

Repitam-no 20 vezes.

Exercício 3

Voltem a sentar-se direitos no sofá. Se ele for muito mole ou vocês forem pequeninos, coloquem uma almofada atrás das costas de forma a ficarem direitos. De seguida, elevem as pernas. Assim, vão trabalhar eficazmente as vossas coxas.

Repitam-no 20 vezes.

Exercício 4

Para trabalhar os glúteos, levantem-se do sofá e usem um dos seus braços para se apoiarem. Subam a perna até à linha do quadril e voltem. O pé deve estar paralelo, barriga para dentro e costas alongadas.

Façam-no 10 vezes para cada perna.

Desta forma, poderão ficar no sofá a ouvir as notícias ou a ver o vosso programa favorito e ao mesmo tempo exercitarem-se, além de não gastar um tostão. Espero que gostem e bons treinos!

Beijinhos!