Grande parte dos alimentos têm caraterísticas específicas que vão atuar na saúde e no bem estar de quem as consume. Hoje trago-vos um post sobre como podem reduzir a ansiedade através da vossa alimentação.

1. Vitamina B6 e ácido fólico

São necessários para a boa saúde do sistema nervoso, ajudam a reduzir a ansiedade.

Alimentos como: cereais integrais, gérmen de trigo, levedura de cerveja, gema de ovo, espinafres e algas.

2. Hidratos de carbono complexos

Aumentam a produção de serotonina e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, reduzindo a ansiedade e melhorando o humor.

Alimentos como: pão de mistura, quinoa, massa integral, batata doce, feijão e lentilhas.

3. Cálcio

Essencial para o relaxamento muscular e para a regulação dos batimentos cardíacos, reduzindo as insónias e a ansiedade.

Alimentos como: couve, lentilhas, grão, feijão, soja, sementes de sésamo e algas.

4. Magnésio

A sua carência aumenta a irritabilidade, a ansiedade e as insónias.

Alimentos como: cereais integrais, algas, aveia, banana, alperces secos, lentilhas, favas e ervilhas.

Todas as imagens foram retiradas da internet.

Espero que este post vos seja útil e não se esqueçam de fazer uma boa alimentação!

Beijinhos!