Com esta época natalícia que puxa imenso para os doces, todos ganhamos uns quilinhos. Por esse motivo, hoje trago-vos um post para dizer adeus à barriga.

Usem o tapete da sala ou do quarto para exercitar os músculos abdominais. Coloquem uma música ritmada para ganhar motivação e não desistir à primeira série.

Exercício 1
De barriga para cima, omoplatas levantadas do chão, mãos apoiadas na nuca e barriga contraída, movimentem as pernas como se estivessem a pedalar. Executem o exercício sem mover a parte de cima do corpo. Façam 4 séries de 10.

Exercício 2
De barriga para cima, omoplatas levantadas do chão, mãos apoiadas junto às nádegas e barriga contraída, mantenham as pernas esticadas sem tocar no chão. Elevem-nas sem afastar as pernas ou dobrar os joelhos, regressando à posição inicial. Façam 4 séries de 10.

Exercício 3
De barriga para cima, omoplatas levantadas do chão, mãos apoiadas na cabeça e barriga contraída, direcionem o cotovelo oposto à perna que é fletida. Façam 4 séries de 10.


Espero que gostem e bons treinos!
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Beijinhos!